Jak si udržet kosti v kondici aneb zamávejte Osteoporóze

Miluju lunární stolní kalendář a většinou se dívám pouze na aktuální den. Dnes jsem ale udělala výjimku a podívala jsem se na celý týden dopředu a v tu chvíli jsem pochopila, že jsem se do kalendáře nepodívala jen tak.

V sobotu 24. června je Mezinárodní den Osteoporózy.

A jelikož Osteoporóza souvisí s pohybem možná víc než si myslíme, pojďme se společně podívat na to, co se pod pojmem Osteoporóza vlastně skrývá, čeho se vyvarovat a jakým způsobem se můžeme o kosti dobře postarat, aby byly pevné, silné a zdravé.

Osteoporóza je revmatické onemocnění, které ovlivňuje pevnost kostí. Vlivem rizikových faktorů dochází ke ztrátě kostní hmoty, kostra ztrácí stabilitu, kosti řídnou a stávají se křehčími a náchylnějšími ke zlomení. 

Osteoporóza tedy není jen nemoc stáří, ale může nás ohrozit v každém věku. Zvlášť my ženy jsme k ní náchylnější a to z důvodu poklesu hormonů např. po menopauze ale také díky tomu, že máme nižší hustotu kostní hmoty než muži.

Rizikové faktory, které přispívají ke vzniku Osteoporózy jsou:

• menopauza,
• snížená hladina hormonů,
• podváha, podvýživa, nevyvážená a chudá strana na minerály,
• kouření, pití alkoholu, kávy a kolových nápojů,
• nedostatek vápníku a vitamínu D,
• málo pohybu, neaktivita, nevhodný pohyb,
• některá onemocnění např. cukrovka 1. typu nebo Crohnova nemoc.

Osteoporóza se hlásí:

• častými zlomeninami i po drobném úraze,
• snížením tělesné výšky,
• přetrvávajícími bolestmi zad,
• zhoršením pohyblivosti v oblasti páteře a hrudního koše,
• shrbeným postojem.

zdroj: medlicker.com

Pro pevné a zdravé kosti potřebujeme:

• pravidelnou fyzickou aktivitu,

Tah a tlak na kosti prostřednictvím svalů během cvičení nám pomáhá stimulovat tvorbu kostních buněk a posilovat tak přímo kost. K ovlivnění kostí tedy potřebujeme interakci s podložkou, můžeme zvolit např. cvičení vlastní vahou, cvičení SM systému, chůzi, nordic walking, jógu nebo jízdu na kole.

Plavání nebo cvičení ve vodě je super na uvolnění těla i mysli, ale kost pomocí těchto cvičení moc neovlivníme. Přiměřená fyzická aktivita, kde dochází k interakci s podložkou je tedy podmínkou průběžného obnovování a posilování kostí v každém věku. 

• zdravou a vyváženou stravu,

Vyvážená a hlavně pestrá strava bohatá na vápník je opravdu základ. Nepostradatelný je také dostatek vlákniny pro správnou funkci střev a zažívání. Mezi potraviny, které obsahují největší množství vápníku, patří mák, mořské řasy, ale také sezamová semínka.

• přírodní doplňky stravy,

V dnešní době si bohužel nejsem schopni zajistit většinu důležitých látek pro naše tělo z potravy, a proto je velmi důležité doplňovat si vápník a vitamín D pomocí kvalitních přírodních doplňků stravy. Skvělé zkušenosti mám s přípravky firmy Calivita, které sama už 3 roky užívám, a tak nejen vidím, ale i cítím výsledky přímo na svém těle.

• omezit kouření, alkohol, sůl a kofein.

Máte chuť si zacvičit a podpořit svoje kosti? Těším se na Vás třeba na fyzickém cvičení v Praze, ve video kurzu cvičení SM systému nebo na relaxačním víkendu se cvičením. 

Martina