Správná technika moderního nordic walkingu Vám přinese:

 

 

  • skvělou aktivaci a prokrvení svalů
  • zapojení až 90 % svalů
  • rozpohybování i horní poloviny těla
  • větší spalování než při běhu
  • postupné srovnávání disbalancí a napřímení těla
  • kondičku i úbytek kil
  • psychickou pohodu a odreagování

Lekce, kurzy, workshop i výlety

pro děti, dospěláky i seniory

chůze, cvičení s holemi včetně srozumitelné formy teorie

  • Máte dojem, že chůze je obyčejná a není se tedy co učit?
    Ano, chůze je pro nás přirozená, ale zdaleka ne všichni chodí tak, aby každý krok přinášel tělu pozitivní efekt. Někdy totiž to, jak chodíme, není přirozené "tovární" stereotyp, ale naučený stereotyp.
  • Proč chodit s nordic holemi?
    Chůze s nordic holemi přináší o 20 % větší efekt než klasická chůze bez holí.
  • Máte pocit, že chůze s holemi je jen pro starší a seniory?
    Tak na tenhle přístup zkuste prosím zapomenout. Chůze s holemi je pro každého. Od dětí, přes dospěláky, sportovce i seniory, jen je potřeba jim lekci ušít na míru.
  • Máte pocit, že nejste na pohyb stavění?
    Chyba, když se chce, všechno jde. Naučit se můžete všechno, i pohyb, stačí jen chtít, začít a trénovat. Pohyb umíme všichni, jen je potřeba ho vědomě rozvíjet, někdo více, někdo méně.

Naučím Vás základy chůze s holemi tak, aby se každým krokem tělo i páteř regenerovaly.

Chůzi s nordic holemi jsem absolvovala v rámci rekvalifikačního kurzu Instruktor zdravotní tělesné výchovy a pak sama se sebou vychodila stovky kilometrů.

  • Je rozdíl mezi trekovými holemi a nordic holemi?
    Ano, je a velký. Jak v holích samotných, tak v technice chůze.
  • Je rozdíl mezi klasickým nordic walkingem a moderním nordic walkingem?
    Ano, je a velký. Hlavně v technice, postavení těla a hlavně v efektu. Díky technice moderního nordic walkingu získáte z chůze s holemi maximální efekt pro tělo, páteř.
  • Máte strach, zda chůzi s holemi zvládnete?
    Tak toho se vůbec nebojte. Chůzi, tempo atd. vždy přizpůsobuji skupině, která se sejde, takže si není třeba dělat obavy.
  • Naučím se chodit s holemi už za jednu lekci?
    Základy s instruktorem byste měli zvládnout minimálně za 6 - 7 lekcí, kdy se dobře zorientujete v technice. Techniku je třeba vychodit, protože pohyby se automatizují po cca 4 měsících.

Skupinovky, individuál, kurz, workshop


  • Jaké hole si vybrat?
    Dozvíte se jaké jsou typy holí a které si vybrat.
  • Jak si nastavit správnou výšku holí?
    Ukážeme si, jak si dobře nastavit výšku holí. Hole se musí přizpůsobovat tělu, ne tělo holím, takže nečekejte, že budeme nastavovat podle tabulek.
  • Proč je chůze s nordic holemi tak skvělá ?
    Vysvětlíme si, v čem nám hole při chůzi pomáhají a proč.
  • Nejčastější chyby a na co si dát pozor
    Rozebereme si a ukážeme chyby, které můžeme při chůzi dělat a tím nedosáhnout efektu a příp. si špatnou technikou vychodit i problém.
  • Základy správné techniky
    Vysvětlíme si techniku a proč je tak důležitá a pak už budeme šlapat a trénovat.
  • Seznámení s novými lidmi
    Být ve skupině lidí, kteří mají stejný zájem je bezva. Někdy najdeme i putovní kamínky, takže se dobře dívejte i kolem sebe.

Maximálně 6 osob na termín

sobotní startovačka, večerní relax, víkendovky


Individuál/otevřené skupinové lekce: 

Individuál/dvojice

2 hodiny/400,- 

termín dle dohody

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Skupinové lekce pro začátečníky

2 hodiny/200,- na osobu nebo s voucherem Slevomat

listopad 2022

vouchery Slevomat - rezervace místa emailem

sobota 5.11. 2022 od 9:30 do 11:30 hodin

rezervace míst na emailu: martina@martinajichova.cz nebo tel. 723 031 678

platba hotově na místě

-------------------------------------------------------------------

Workshop včetně cvičení s holemi:

skupina max. 6 osob

4,5 hodiny/500,- na osobu

čtvrtek 17.11. 2022 od 9:00 do 13:30

rezervace míst na emailu: martina@martinajichova.cz nebo tel. 723 031 678

platba na místě v hotovosti

------------------------------------

Pokud už nebude možné stihnout platbu převést bankovním převodem, je i možnost zaplatit hotově na místě. Dejte mi o tom ale prosím vědět buď na email nebo smskou, ať mám pro Vás nachystaný doklad o zaplacení. děkuji.

V případě, že by mělo pršet, ozvu se Vám a termín přesunu. Místo je přenosné, takže pokud se něco semele, klidně za sebe někoho pošlete, jen mi to prosím napište do emailu, děkuji.

Pokud nemáte svoje hole a chcete je půjčit, napište mi to do poznámky v objednávkovém formuláři. Půjčení holí Vám potvrdím, protože mám nyní k zapůjčení 3 páry holí. 

Fakturu prosím zaplaťte tak, abych měla peníze den před lekcí/worskhopem na účtě a to i v případě, že je splatnost faktury pozdější. 

Zdravotní pojišťovny přispívají na pohybové aktivity většinou 500-, takže se mrkněte, jaké mají podmínky, většinou lze na nordic walking uplatnit.  

Děkuji a těším se na Vás na lekcích!

  • Lekce trvá 2 hodiny, workshop 4,5 hodiny
    Sraz je vždy 10 minut před začátkem lekce/workshopu na konečné zastávky busu 171, 141 Ve Žlíbku v Horních Počernicích. Počítejte s trasou pro lekci cca 6 km a pro workshop cca 10 km směr cyklo stezka Horní Počernic-Klánovice. Na začátek je to trasa ideál. Na lekce trasy měníme, ať to máme pestré.
  • Co s sebou?
    Pohodlné nízké sportovní boty (ne vysoké kotníkové),malý batůžek nebo ledvinku, abyste měli volné ruce (žádná taška přes rameno, ani křížová). Dobře se oblečte, ideální je vrstvit, protože chodíme, ale taky se zastavujeme, vysvětlujeme si a cvičíme.
  • Mám si brát pití a svačinu?
    Ano, ideální je sváča a pití.
  • Moje maximální podpora
    Povídám, vysvětluji, opravuji, sdílím, můžete se mě na cokoli zeptat.

Potřebujete se na něco zeptat? Zavolejte mi nebo napište a vše probereme.

martina@martinajichova.cz, tel. 723 031 678