Správně a vědomě provedený pohyb je pro tělo balzám
Workshop SM systému, zdravotního cvičení a moderního nordic walkingu
pro dospělé začátečníky
9:00 - 12:00 cvičení
12:05 - 12:55 společný oběd a pauza
13:00 - 16:00 cvičení
16:05 - 17:05 moderní nordic walking
cvičení včetně srozumitelné formy teorie
- Máte pocit, že zdravotní cvičení je nuda a otrava?Podíváme se na pohyb z jiného úhlu pohledu a ukážu Vám, že zdravotní cvičení může být i zábava.
- Nevíte, co si pod zdravotním cvičením nebo SM systémem představit?Nevadí, žádné předchozí znalosti nepotřebujete. Provedu Vás světem zdravotního cvičení od začátku zábavnou formou a hlavně Vám řeknu, proč daný cvik děláme.
- Myslíte si, že zdravotní cvičení je jen pro lidi s problémy?Tak na tenhle přístup zkuste prosím zapomenout. Ukážu Vám, že zdravotní cvičení můžete využít jako řešení svých problémů, ale i jako prevenci v běžném i pracovním životě.
- Jste přesvědčeni, že pohyb není pro Vás a nemáte pro něj vlohy?Chyba, když se chce, všechno jde. Naučit se můžete všechno, i vědomý pohyb, stačí jen chtít a začít to dělat.
Naučím Vás pevné základy zdravotního cvičení, SM systému a moderního nordic walkingu
- Musím už něco vědět o zdravotním cvičení a SM systému?Ne, nemusíte mít žádné zkušenosti s tímto cvičením. Právě proto je tu pro Vás workshop.
- A co když základy cvičení už mám? Můžu se také přihlásit?Ano, pokud jste začátečníci a znáte základy, workshop je i pro Vás. Workshop vedu velmi prakticky, takže se dozvíte i různé vychytávky z praxe, které se běžně nedozvíte, vypilujete detaily cvičení a možná Vám taky docvakne, kde děláte při cvičení chyby.
- Mám strach, zda cvičení na workshopu zvládnu.Tak toho se vůbec nebojte. Workshop vždy přizpůsobuji skupině, která se sejde, workshop je složen ze cvičící, povídací a oddechové části.
- Budou cviky z worskhopu vhodné i pro domácí cvičení a běžný život?Ano, samozřejmě, to je moje priorita, abyste cvičení mohli bez problémů provozovat i doma.
Co Vás na workshopu čeká a co všechno se naučíte?
moje fotky: tělocvična v hotelu Agricola v Mariánských Lázních, kde budeme cvičit
- Základy SM systémuDozvíte se základní principy cvičení, naučíte se srovnat pánev, chodidla, lopatky a ještě u toho správně dýchat.
- Základní cviky SM systému ve stoje, na židličce, v klekuUkážeme si základní cviky, zaměříme se na detaily a vše hned vyzkoušíme v praxi.
- Jak si správně lehnout, zvednout se nebo stát třeba na zastávce nebo ve frontěSprávný postoj nebo poleh je pro naše záda úlevný, tak proč si záda zbytečně přetěžovat.
- Zdravotní cvičení s vlastní vahouNaučím Vás, jak využít naše tělo a zacvičit si, i když nemáte u sebe žádnou cvičební pomůcku.
- Moderní nordic walkingŘekneme si, jaký je rozdíl mezi trekovými a nordic holemi a v čem se liší klasický nordic walking od moderního. Ukážeme si, jak hole využít i při cvičení SM systému.
- Povíme si, jak naše psychika, přístup a pocity ovlivňují naše svaly a těloPodíváme se na náš život celostním pohledem a zkusíme rozklíčovat, co nám naše tělo říká.
- RelaxaceNa závěr cvičení zklidníme naši mysl a spojíme ji s tělem během vedené relaxace v leže na zemi.
Maximálně 7 osob na workshopu
7 hodin pohybu, tipů, sdílení, teorie, relaxu
Cena 1.400 kč
V ceně workshopu je obsaženo: 6 hodin SM systému/zdravotního cvičení a 1 hodina moderního nordic walkingu (cvičení, teorie, relaxace), oběd, zapůjčení cvičebního lana na SM systém
Přihlášky jsou otevřené do 8. března 2020 a jsou závazné. Fakturu je třeba uhradit do 10. března 2020, i když splatnost faktury může být pozdější.
V případě, že worskhop zaplatíte a budete nemocní, můžete za sebe poslat náhradníka, jinak místo na workshopu propadá. V případě, že za sebe budete posílat náhradníka, prosím o informaci do emailu s jménem člověka, který půjde na workshop za Vás.
Pokud byste potřebovali pomoci sehnat za sebe náhradníka, napište mi, ráda Vám s hledáním pomůžu, aby Vám peníze nepropadly.
Tip 1 : Můžete u svého zaměstnavatele čerpat z fondu FKSP? Pokud ano, zjistěte si, zda worskhop SM systému a zdravotního cvičení spadá do podmínek FKSP Vašeho zaměstnavatele a tím pádem Vám zaměstnavetel může workshop zaplatit. V případě, že budete čerpat z fondu FKSP, co nejdřív mě kontaktujte, domluvíme způsob a detaily objednávky, která bude vystavena na Vašeho zaměstnavatele nikoli na Vás.
Tip 2: Podívejte se na web nebo rovnou kontaktujte svoji zdravotní pojišťovnu, zda přispívá na sportovní aktitivity. Objednávku workshopu uděláte vy jako soukromá osoba a poté, co objednávku zaplatíte Vám na email ode mě přijde potvrzení o uhrazení platby a daňový doklad, který přiložíte k žádosti o příspěvěk u Vaší zdravotní pojišťovny.
- 7 hodin pohybu, povídání, relaxace, obědCvičení probíhá v tělocvičně hotelu Agricola, Tyršova 31, Mariánské Lázně od 9:00 do 16:00 hod., poté vyrazíme ještě na hodinu s holemi nordic walking před hotel a do blízkého lesa. Mezi cvičebními bloky máme pauzu na společný oběd v hotelové restauraci. Sraz před hotelem v sobotu 21.3.2020 8:40 hod.. V 8:50 společně odcházíme do tělocvičny hotelu.
- Co s sebou?Ponožky, upnutější oblečení, podložku, ručník, blok na poznámky, propisku. Boty na cvičení nejsou třeba. Hole na nordic walking, hole musí mít čisté botičky, abychom si mohli v tělocvičně ukázat, jak hole využít i při cvičení SM systému. Přijdete prosím v kvalitních sportovních botách, aby se Vám dobře chodilo s holemi. Cvičební lana na SM systém budu mít pro Vás k zapůjčení. Do poznámky v objednávkovém formuláři mi prosím napište, zda lana budete mít vlastní nebo budete chtít zapůjčit.
- Mám si brát pití a svačinu?Ano, pití si prosím vezměte, svačinu podle svého uvážení. Oběd máte ode mě jako bonus v rámci workshopu. Oběd si zvolíte při objednávce workshopu.
- Moje maximální podpora během celého worshopuPovídám, vysvětluji, ukazuji, opravuji cviky. Jsme na jedné lodi, takže budu ráda, když se budete ptát, sdílet a vytvoříme přátelskou atmosféru. Prostor na Vaše otázky.
- Dostanu něco navíc?Ano, vždycky mám připravené nějaké dárečkové překvápko, ale to Vám teď neprozradím 🙂 protože pak by to nebylo překvápko.
Ochutnávka z minulého workshopu v Praze
Potřebujete se na něco ohledně workshopu zeptat? Zavolejte mi nebo napište a vše probereme.
martina@martinajichova.cz, tel. 723 031 678