Správná technika moderního nordic walkingu Vám přinese:
- skvělou aktivaci a prokrvení svalů
- zapojení až 90 % svalů
- rozpohybování i horní poloviny těla
- větší spalování než při běhu
- postupné srovnávání disbalancí a napřímení těla
- kondičku i úbytek kil
- psychickou pohodu a odreagování
Lekce, kurzy, workshop i výlety
pro děti, dospěláky i seniory
chůze, cvičení s holemi včetně srozumitelné formy teorie
Máte dojem, že chůze je obyčejná a není se tedy co učit?Ano, chůze je pro nás přirozená, ale zdaleka ne všichni chodí tak, aby každý krok přinášel tělu pozitivní efekt. Někdy totiž to, jak chodíme, není přirozený "tovární" stereotyp, ale naučený nebo získaný během života.- Proč chodit s nordic holemi?Chůze s nordic holemi přináší o 20 % větší efekt než klasická chůze bez holí, protože díky hůlkám zapojíte krásně i horní polovinu těla, zvýší se rozsah paží, dynamika i rychlost.
- Máte pocit, že chůze s holemi je jen pro starší a seniory?Tak na tenhle přístup zkuste prosím zapomenout. Chůze s holemi je pro každého. Od dětí, přes dospěláky, sportovce i seniory, jen je potřeba jim lekci ušít na míru.
- Máte pocit, že nejste na pohyb stavění?Když se chce, všechno jde. Naučit se můžete všechno, i pohyb, stačí jen chtít, začít a trénovat. Pohyb umíme všichni, jen je potřeba ho vědomě rozvíjet, někdo více, někdo méně a najít tu správnou motivaci pro sebe.
Naučím Vás základy chůze s holemi tak, aby se každým krokem tělo i páteř regenerovaly.
Chůzi s nordic holemi jsem absolvovala v rámci rekvalifikačního kurzu Instruktor zdravotní tělesné výchovy a pak sama se sebou nebo s klienty vychodila tisíce kroků.
- Je rozdíl mezi trekovými holemi a nordic holemi?Ano, je a velký. Jak v holích samotných, tak v technice chůze.
- Je rozdíl mezi klasickým nordic walkingem a moderním nordic walkingem?Ano, je a velký. Hlavně v technice, postavení těla a hlavně v efektu. Díky technice moderního nordic walkingu získáte z chůze s holemi maximální efekt pro tělo, páteř.
- Máte strach, zda chůzi s holemi zvládnete?Tak toho se vůbec nebojte. Chůzi, tempo atd. vždy přizpůsobuji skupině, která se sejde, takže si není třeba dělat obavy. Chodíme na pohodu a taky se bavíme a kocháme.
- Naučím se chodit s holemi už za jednu lekci?Někdo možná ano, někdo ne, záleží na více faktorech. Základy s instruktorem se dají zvládnout za 6 - 7 lekcí, kdy se člověk dobře zorientuje v technice. Techniku je pak třeba uvést do praxe a prostě ji vychodit, protože pohyby se automatizují po cca 4 měsících. Každý jsme ale jiný a potřebujeme jiný čas, takže někdo to zvládne za méně lekcí, někdo za více a obojí je v pořádku.
Skupinovky, individuál, kurz, workshop
- Jaké hole si vybrat?Dozvíte se jaké jsou typy holí a které si vybrat.
- Jak si nastavit správnou výšku holí?Ukážeme si, jak si dobře nastavit výšku holí. Hole se musí přizpůsobovat tělu, ne tělo holím, takže nečekejte, že se budeme cpát do škatulek a nastavovat hole podle tabulek.
- Proč je chůze s nordic holemi tak skvělá ?Vysvětlíme si, v čem nám hole při chůzi pomáhají a proč.
- Nejčastější chyby a na co si dát pozorRozebereme si a ukážeme chyby, které můžeme při chůzi dělat a tím nedosáhnout efektu a příp. si špatnou technikou vychodit nebo zvýraznit stávající problém.
- Základy správné technikyVysvětlíme si techniku a proč je tak důležitá a pak už budeme šlapat a trénovat.
- Seznámení s novými lidmiBýt ve skupině lidí, kteří mají stejný zájem a cíl je bezva. Někdy se dost nasmějeme, někdy najdeme putovní kamínky a někdy se i parádně kocháme okolní krajinou.
Maximálně 6 osob na termín
sobotní startovačka, večerní relax, víkendovky
Individuál/dvojice
2 hodiny/500,- nebo voucher Slevomat
termín dle dohody, možnost zapůjčení holí v ceně lekce
Skupinové lekce pro úplné začátečníky
2 hodiny/200,- na osobu nebo voucher Slevomat
Pokud máte vouchery Slevomat do 30.9. 23 a chcete jít spolu se mnou hůlkovat, kontaktujte mě prosím emailem ohledně rezervace místa, číslo voucher prosím uveďte do emailu, voucher pak není třeba už tisknout
sobota 30.9. od 9 do 11 hodin
6 volných míst
sraz: 8:55 před Kosagym, Štverákova 2777/22, Praha 9,
Horní Počernice
Slevomat voucher: rezervace místa s číslem voucheru na emailu: martina@martinajichova.cz
Objednávka a platba převodem: rezervace místa zaplacením lekce viz objednávkový formulář níže
Objednávka a platba hotově na místě: závazná rezervace místa na emailu martina@martinajichova.cz
Při rezervaci prosím uveďte, zda máte hůlky vlastní nebo si půjčíte ode mě. Půjčení hůlek je v ceně lekce.
Sváteční workshop včetně cvičení s holemi:
skupina max. 6 osob
4,5 hodiny/500,- na osobu
čtvrtek 28.9. od 9:00 do 13:30 hodin
sraz: 8:55 před Kosagym, Štverákova 2777/22, Praha 9,
Horní Počernice
Objednávka a platba převodem: rezervace místa zaplacením lekce viz objednávkový formulář níže
Objednávka a platba hotově na místě: závazná rezervace místa na emailu martina@martinajichova.cz
Při rezervaci prosím uveďte, zda máte hůlky vlastní nebo si půjčíte ode mě. Půjčení hůlek je v ceně lekce.
K půjčení mám nyní 3 páry holí.
Pokud už nebude možné stihnout platbu převést bankovním převodem, je i možnost zaplatit hotově na místě. Dejte mi o tom ale prosím vědět buď na email nebo smskou, ať mám pro Vás nachystaný doklad o zaplacení. děkuji.
V případě, že by mělo pršet, ozvu se Vám a termín přesunu. Místo je přenosné, takže pokud se něco semele, klidně za sebe někoho pošlete, jen mi to prosím napište do emailu, děkuji.
Pokud nemáte svoje hole a chcete je půjčit, napište mi to do poznámky v objednávkovém formuláři. Půjčení holí Vám potvrdím, protože mám nyní k zapůjčení 3 páry holí.
Fakturu prosím zaplaťte tak, abych měla peníze den před lekcí/worskhopem na účtě a to i v případě, že je splatnost faktury pozdější.
Zdravotní pojišťovny přispívají na pohybové aktivity většinou 500-, takže se mrkněte, jaké mají podmínky, většinou lze na nordic walking uplatnit.
Děkuji a těším se na Vás na lekcích!
- Lekce trvá 2 hodiny, workshop 4,5 hodinySraz je vždy 10 minut před začátkem lekce/workshopu na konečné zastávky busu 171, 141 Ve Žlíbku v Horních Počernicích. Počítejte s trasou pro lekci cca 6 km a pro workshop cca 10 km směr cyklo stezka Horní Počernic-Klánovice. Na začátek je to trasa ideál. Na lekce trasy měníme, ať to máme pestré.
- Co s sebou?Pohodlné nízké sportovní boty (ne vysoké kotníkové),malý batůžek nebo ledvinku, abyste měli volné ruce (žádná taška přes rameno, ani křížová). Dobře se oblečte, ideální je vrstvit, protože chodíme, ale taky se zastavujeme, vysvětlujeme si a cvičíme.
- Mám si brát pití a svačinu?Ano, ideální je sváča a pití.
- Moje maximální podporaPovídám, vysvětluji, opravuji, sdílím, můžete se mě na cokoli zeptat.
Potřebujete se na něco zeptat? Zavolejte mi nebo napište a vše probereme.
martina@martinajichova.cz, tel. 723 031 678